勃起力 アップ。 【完全版】勃起力アップのために、今すぐできる10の方法

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Contents• 勃起力とPC筋の関係 PC筋とは、恥骨から前立腺を経て、肛門、尾骨に至るのことをいいます。 この部分の筋肉は、主に排泄時に肛門を閉じる際によく使われる筋肉です。 具体的には、おしっこを切るときに力を入れる部分をイメージするとわかりやすいです。 他にも、ペニスが勃起するときに血液を海綿体に流したり、ペニスを長くする働きがあります。 つまり、男性機能にも深く関係のある筋肉ということですね。 勃起力は「PC筋」と強い関わりがあります。 ただPC筋は、他の筋肉と同様、加齢によって衰えますし、デスクワークなどあまり体を動かさない仕事をしている場合も弱ってしまう傾向にあります。 弱くなったPC筋を鍛えることで、勃起力アップのほか、硬さや持続力も回復してくれます。 PC筋は、腹筋運動などとは違って見た目ではわからないで、鍛えるためには正しいトレーニングを行うことが大切です。 PC筋のトレーニング方法 では、PC筋をトレーニングする方法をお伝えしていきます。 まず肛門とペニスの間の部分 蟻の戸渡、つまり会陰部 を下から指で押し上げて、肛門を閉じてみてください。 指が押し返されるでしょう。 この状態がPC筋を使っている状態です。 トレーニングを始めて間もない時期は、このように筋肉がきちんと使われていることを確認しながら行うことをおすすめします。 この肛門を閉じる運動を繰り返すことが、PC筋のトレーニングになります。 厳密にいえばPC筋とお尻を締めるは別の筋肉ですが、密接に関わりあって連動していますので、この両方に力を入れる事でPC筋のトレーニングができます。 この時、肛門は軽く閉じるのではなく、ギューっと力をいれて締めてください。 この締めた状態を5秒間維持します。 それから5秒かけて緩めます。 これを10回繰り返してみてください。 はじめはこれだけでも結構疲れるはずです。 慣れてきたら、肛門を締めた状態を10秒間に伸ばしたり、回数を20回に増やしたりしてみてください。 椅子に座った状態でも、歯磨きしている最中でも手軽にできるトレーニングなので、毎日欠かさず行いましょう。 私は通勤中やバイクに乗っている時にも思いついたらPC筋のトレーニングをするようにしています。 注意点としては、慣れていない状態で初回からやり過ぎると筋肉痛になります。 普段使わない筋肉の筋肉痛なので、不思議な感覚になります。 笑 精力増強効果をさらにアップさせる方法 PC筋の周囲にある補助的な筋肉を同時に鍛えることで、より勃起力をアップさせます。 まず仰向けに寝て膝を立てます。 次にお尻を浮かせて、お尻と背筋の筋肉が使われている状態にしてください。 この状態で肛門を締める運動を行ってみてください。 こうすることで、PC筋とその周辺の筋肉を効率的に鍛えることができます。 スクワットもお尻から太ももにかけて広範囲に鍛えることができますので、余裕があればやってみてもいいですね。 暴飲暴食は勃起力ダウンの元ですので、タンパク質中心の食事にしましょう。 毎日の食事の中で、精力増強に必要な栄養素を全て補うには現実問題として無理があります。 効率的に精力を高めていくには、男性機能アップに効果的な栄養を精力剤を摂取することで、より効果を得られやすくなります。 PC筋のトレーニングと並行して、良質なを飲むことをが勃起力アップへの最短距離となります。 下記のボタンの記事では、初心者でもわかりやすい精力剤の選び方とおすすめの精力剤ランキングをまとめていますので、興味をお持ちでしたら是非ご一読下さい。 きっとあなたの精力アップのお役に立てるかと思います。

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ちんこを硬くする方法6選|勃起時ペニスの硬さが簡単に240%アップした理由

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精力不足やEDの症状の中でも、実際に多くの男性が悩んでいるのが『中折れ』です。 勃起が持続できない、持久力がないという悩みを抱えている男性は少なくありません。 私自身、40代になってから中折れを経験し、男としての自信を失ってしまいEDの症状が悪化させてしまった苦い経験があります。 セックスの途中でペニスが萎えてしまうのは何故か、中折れの原因をしっかり理解した上で、 勃起をキープできるようになるための改善方法を7つご紹介します。 正しい知識を知り行動することによって、必ず勃起の持久力は改善されます。 これを読めばあなたのセックスがより充実したものに変わっていきますので、しっかりと読み進めてくださいね。 Contents• 勃起が持続できない原因 まず、なぜ勃起を持続させることができないのか、中折れになってしまう原因を解説していきます。 そもそも、ペニスの勃起というのはペニスの海綿体へ血液が大量に流れ込むことによって起こります。 ペニスの機能に問題が無く、十分な血流があれば、勃起はできますし、持続させることも可能です。 つまり、 中折れは性器周辺への血流不足、そして血液を海綿体に留めておくことができないという力不足によって起こることがほとんどだということです。 男性ホルモン テストステロン の分泌が低下していたり全身の血流が悪化していると、中折れの大きな要因になってしまいます。 その様な状態になる原因は人によって様々考えられます。 栄養の偏った食生活や睡眠不足、喫煙、運動不足を続けているとどうしても血行は悪くなってしまいますし、20代でも男性ホルモンの分泌量が減ってしまいます。 また普段から刺激の強いオナニーや特殊なAVを見ている場合も、本番のセックスで性的に興奮できない状態になってしまいます。 このような原因を排除して勃起をキープするためには、次のような対策をとる必要があります。 次の項では、持久力不足に陥ってしまう原因について解説していきます。 中折れの原因 中折れの原因となる主な要因を6つに分けて解説していきます。 人によっては原因が1つだけの場合もありますし、いくつかの原因が複合的に絡んでいる場合もあります。 どれが自分に当てはまっているか自問しながら読み進めていただければと思います。 中折れの原因 1.精力不足、体力不足 一番多くの人が当てはまるのが、この「単純に精力不足、体力不足」という原因からくる中折れです。 なんとか勃起はするものの、それを持続できずに萎えてしまう、射精する前に中折れしてしまうということですね。 あなたの若い頃、10代や20代の頃を思い出していただければわかるかと思いますが、一度性的に興奮して勃起したらそうそう中折れなどしなかったはずです。 人間である以上、生き物である以上、生殖の適齢期を過ぎたオスは性機能的に衰えていくのは当然なので、これはある程度は仕方のないことですね。 中折れの原因 2.性欲が十分でない 精力不足と似ていますが、精力が足りていない状態と、性欲自体が無いという状態は違います。 「やりたくてもできない!」というのが精力が足りない状態。 「そもそもやりたいと思わない」というのが性欲が無い状態です。 または、「やり始めたものの、そこまで気分的に盛り上がらない」というのも性欲が少ない状態と言えます。 このように性欲が少なければ、当然セックスに対しての衝動やモチベーションがないので、勃起もすぐに治まってしまうということです。 男性にとって性欲とは、行動するためのエネルギーの根源でもあります。 中折れの原因 3.頑張りすぎや緊張 性欲があまりないという状態とは逆に 「絶対に良いセックスをして彼女を満足させよう!」 「今夜は何があっても失敗できない!」 というような、気負いすぎたり頑張りすぎたりすると逆にペニスが萎えてしまうこともあります。 これは緊張やプレッシャーから交感神経が優位になってしまい、血管が委縮して血流が十分ではなくなってしまうことが原因です。 勃起には副交感神経が優位な状態、つまりリラックスした状態がベストです。 あまりにも緊張してしまうとにもなる可能性もあります。 中折れの原因 4.コンドームで萎える 前戯のときはギンギンに勃起しているのに、いざ挿入前にコンドームを付けるとたちまち萎えてしまうという男性も多いですよね。 コンドームが嫌いだったり、コンドームに慣れてない、サイズが合っていないなどが原因で中折れしてしまうということです。 この『コンドーム萎え』に関しても改善方法がありますので、下記の記事を参考にいていただければと思います。 専門用語では「」と言いますが、これはオナニーの時に刺激が強すぎて、膣圧の刺激だけでは射精までいけないことを指します。 女性にとってはショックな出来事なので、パートナーへの精神的なケアを忘れないようにしましょう。 軽度であれば自分でできる改善方法がありますので、当ページの下まで読み進めていただければ幸いです。 中折れの原因 6.お酒の飲みすぎ これも経験がある男性は多いのではないでしょうか? アルコールが入ると気分が良くなり、ムラムラはするんだけどいざベッドインするとなかなか勃起しない…。 挿入できてもすぐに萎えてしまいラストまでイケないなんてケースは良く聞きます。 お酒の飲み過ぎに関しては、改善法は量をコントロールするとしか言えませんが、中折れになってしまうケースの1つとして、意識しておいた方が良いですね。 少量のアルコールであれば勃起を助ける働きがありますが、飲みすぎてしまっては機能しなくなってしまいます。 できることから取り入れていきましょう。 勃起の持久力アップ法 1.規則正しい生活を送る まず規則正しい生活を送ることが中折れ解消の基本になります。 特に食事は重要なので、脂肪分や塩分の多い料理はできるだけ口にしないようにしましょう。 濃い味に慣れている人は少しずつ薄味の料理の品数を増やしたり、ジャンクフードの代わりに栄養バランスの取れたお惣菜などに変えたりしてください。 その際、精力アップにつながる食事内容にするとなお中折れ防止効果があります。 例えば、亜鉛はレバーや牡蠣に多く含まれていますし、アルギニンは大豆製品や魚介類に多く含まれています。 寝る直前にPCやスマホの画面を見たりカフェインの入ったものを飲んだりせず、良質な睡眠を取るように心掛けましょう。 喫煙の習慣は血行を悪化させ男性機能を低下させる大きな要因なので、少しずつ本数を減らすようにしてください。 特に筋トレは効果的なので、空いた時間に行う習慣を付けるといいでしょう。 全身の筋肉の中で足の筋肉はもっとも大きく、血液を流すポンプ機能が強いという特徴があります。 そのため、 下半身の血行を良くするためにはスクワットなどで足の筋肉をしっかり鍛えることが大切です。 スクワットならば自宅でも道具を使わずにすぐにできるためおすすめです。 肛門を締める動作で鍛えられるため、イスに座ったままでもできます。 膣内射精障害の防止と改善には普段のオナニーを見直す必要があります。 刺激のマイルドなオナニーを時間をかけて行うことが中折れ防止に効果的です。 AVの中身を普段のセックスと近いものにすることでも勃起のキープに役立ちます。 どうしてもセックス中に刺激が足りないと感じる場合は、性的興奮が得られるAVをイメージするというテクニックもあります。 硬さもアップしますし、実際に中折れしにくい作用があるので、安心感をもってセックスをすることができます。 即効性のある中折れ対策としては一番有効な方法ですね。 セックスの時にリラックスするための方法はいろいろありますが、 ストレッチしたり、軽く瞑想してみたり、少量のお酒を飲んでみたり、できるだけ環境を整えてみたり。 自分にあったリラックス法を見つければ、それだけでも中折れ防止には効果があります。 そのままでは『中折れしてしまう自分』という自己暗示を自分にかけることになり、 負のスパイラルにはまり込んで悪化する一方なので、気持ちを切り替えて、根拠のない自信を持つことも大切です。 そのためには、意外かもしれませんがイメージトレーニングはかなり重要です。 食事や筋トレでもじっくりやっていれば精力をアップさせることはできますが、より効果的に上げるためには精力剤の活用をおすすめします。 精力剤には、や、、アミノ酸などの成分が含まれています。 普段から精力剤を飲むことで、疲労回復や活力アップ、そして男性機能の向上などの効果が得られます。 仕事が忙しくなかなか生活習慣を変えられない場合、毎日の食事では栄養素を補いきれない場合などは、手軽に飲める精力剤は強い味方になってくれます。 中折れ改善 まとめ このように、勃起を持続させるためには、中折れの原因を知り、それを排除して精力を上げる習慣をつけることが大切です。 できる範囲から始めることがコツですが、生活習慣の見直しと精力剤の活用を組み合わせるとより早く改善効果を実感できるようになります。 精力剤はED治療薬と違って副作用もほとんどないため安心して飲むことができます。 現役の泌尿器科、メンズヘルス専門医が監修&開発したサプリで、 主原料は、マカ、亜鉛、バイオペリンと、特許成分を配合しています。 しかもマカは普通のマカではなく「マカックス」と言う、より吸収されやすい高品質なマカを使用し、亜鉛も「グルコン酸亜鉛」を使用するという徹底ぶり。 当然ながら配合量もきちんと明記し、安全性も保障されています。 私は今まで通販で入手できる精力剤だけでも30種類以上の精力剤の効果を試してきましたが、 値段に見合った効果があるかどうか、原料のクオリティ、口コミ評価の平均値、副作用の有無、保証やサポートの質など総合的に比較して、 現在リピートして使用しているのはこのペプチアだけです。 他にもオススメできるレベルのものはいくつかありますが、現行の精力剤で【一番信頼でき、効果も間違いない】サプリということは自信を持って言い切れます。 もちろん自分で徹底的に調べて、納得した上で購入するのが一番ですが、 変な精力剤を買ってしまって損をしたくないという方はまずは返金可能なペプチアを試してみるという方法が一番安心かと思います。 ペプチアの詳しい体験レビューも載せていますので、少しでも興味を持った方はご一読していただければより凄さがわかるかと思います。

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すぐにできる勃起持続力を高める3つの運動

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このふたつの言葉、似てはいますがまったくの別物です。 性欲は「欲情する気持ち」で、精力はいわば「湧いた性欲を実行する力」。 性の悩みに耳を傾けるなかで、とくによく聞くのは「性欲は溢れているけれど精力が伴わない」というもの。 そこで、今回のコラムでは精力を高める方法を書くことにします。 男性の精力の一番わかりやすいバロメーターは「勃起力」です。 勃起という現象は、ふだんしぼんでいる海綿体に一時的に血液が集まることによって起こります。 勃起力を向上させるには、海綿体に血液を集めやすくする必要があります。 つまり、勃起力の要は「血流の良さ」にあるんです。 血流の良さが大事なのはなにも男性だけではありません。 女性の感度向上にも血流の良さは関係してきます。 「勃起力を上げたい」と思ってる男性や、「感度を高めたい」と願ってる女性に、ぜひ以下のことを実行してもらいたいです。 血液自体をさらさらにする、血液が流れにくくなるような、血管を収縮させてしまうものを避ける、体全体の血の巡りを良くする……などなど。 まずは「血をさらさらにする」からいきましょう。 これはいたってシンプルです。 野菜を摂る。 糖分を避ける。 このふたつに気を配ってみてください。 意識して肉食を減らし、野菜を多く摂取すると、血液の質がかなり改善されます。 僕もAV男優業を始めるまでは、野菜が嫌いで嫌いで仕方なかったのですが、勃起のためと思い食べ始めた野菜が、今や大好物となりました。 食べ物の嗜好は意外と簡単に変わります。 野菜なんか嫌いだよって方も、まずは少しでも食べる習慣をつけてみましょう。 野菜の摂取には「血流をよくする」以外にも素晴らしい効果があります。 それは肌質の改善です。 水分とビタミン類と繊維質が豊富な野菜は肌にみずみずしさを与えてくれます。 パートナーが触れて気持ちいい肌質を得るために、野菜を意識的に摂取してみてください。 セックスの際に大きな武器となる、吸い付くような肌を手に入れましょう。 血液の中に糖分が増えて血糖値が高い状態が続くと、ドロドロ状態の血が血管にダメージを与えてしまいます。 さらに、過剰な糖分は神経にも障害を起こします。 そうなると神経から脳への伝達が悪くなり、勃起がままならなくなっていきます。 なぜなら勃起というのは「勃起神経」の作用で起こるものだからです。 要するに、過剰な糖分は百害あって一利無し。 どうしても糖分が欲しいときは、「単糖類」を含むフルーツを食べて糖分摂取しましょう。 「精製された砂糖」を含んでいるお菓子やスイーツはなるべく避けた方がよいです。 一番のおすすめはバナナ。 どこのコンビニにも置いてあって 手に入りやすいという利点があるのと、他の果物と比べて安価なのでコスパが良いという2点の理由からです。 次に意識してほしいのが、「血液が流れにくくなるような、血管を収縮させてしまうものを避ける」です。 読んですぐに気付いた方がいるかもしれません。 ずばり、喫煙はやめておく方がよいです。 ご存知の通り、タバコには血管を収縮させる作用があります。 血管が収縮すると勃起力が弱まる原因になりますし、肩こりなどを引き起こす要因にもなります。 これまた百害あって一利無しってやつ。 勃起不全に悩んでいる喫煙者の方。 一度、ご自分の中で 「タバコ」と「精力」を天秤にかけてみてください。

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