痩せ 菌 を 増やす。 デブ菌を撃退!痩せる腸内細菌を増やすヨーグルト食べ方まとめ

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当記事は、AERA dot. の提供記事です 「食物繊維は胃の中で腹持ちがよくゆっくり消化されるので、食べ過ぎ防止になります。 水溶性食物繊維はネバネバしているので、小腸では糖質や脂質の過剰な吸収を防いでくれます。 大腸では、善玉菌や日和見菌がエサとして食べます」 善玉菌や日和見菌が食物繊維を分解し、発酵させる過程で「短鎖脂肪酸」という酸を出す。 短鎖脂肪酸とは、身近でいう酢酸や酪酸のことだ。 酸には悪玉菌を抑制する働きもある。 この短鎖脂肪酸を作りやすい代表的な腸内細菌こそ、善玉菌と共生する日和見菌、バクテロイデス門のバクテロイデス属だ。 さまざまな研究でやせ型の人に多く検出されており、いわゆる「やせ菌」と呼ばれている。 食物繊維をたくさんとると、食物繊維が大好物である善玉菌と日和見菌が共生して増え、やせ型の腸内細菌叢になる。 生成される短鎖脂肪酸も増えるので、やせやすくなる。 「短鎖脂肪酸が腸から吸収されると、脂肪組織がそれを感知し、脂肪を燃やしてくれるといわれています。 このホルモンには食欲を落とす効果もあります」(青江教授) 全身の交感神経節にある短鎖脂肪酸のレセプターに短鎖脂肪酸が結合して交感神経節が刺激され、代謝も上がるという。

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低脂肪ダイエットで効果がある人がいる一方で、高脂肪な食事をとっても大丈夫な人もいるし、それで健康に悪影響を受ける人もいる。 また、糖質をたくさん摂取しても太らない人もいれば、同じ量の糖質からより多くのエネルギーを取り込んで、太ってしまう人もいる。 こうした個人差の理由を考えるうえで鍵となるのが腸内細菌をはじめとする微生物の働きである。 出典:『ダイエットの科学ー「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』(ティム・スペクター著、白揚社) つまり、体質に合う食事、体質に合うダイエットというのは人それぞれの腸内細菌によるものであるという意見です。 ガイドの私も自分の腸内細菌の働きを味方にすることは、ダイエットにいい影響を及ぼすと考えています。 その実例として同著で紹介されているのが、遺伝子がまったく同じ一卵性双生児のウエストサイズがかなり違い、片方だけが太りやすい体質になってしまった、というケースです。 片方が、成長段階で2年間抗生物質を飲み続けたことにより、2人の腸内細菌が赤の他人と言えるくらい違ってしまったことが原因だとしています。 では、「腸内細菌が変われば、肥満は改善するのか?」ということについてはまだ研究段階で諸説ありますが、同著では、痩せやすい腸内環境の人の大便を移植して腸内細菌を共有する「糞便移植」で、いわゆる痩せ菌を移植する方法は、今後ヒトの肥満治療に使われるようになるのでは?としています。 「生まれつき太りやすい体質だから」「肥満体質なのは遺伝だから」と諦めるのではなく、成人後であっても意識して腸内細菌を変えれば、太りにくくなったり、痩せやすくなったりすることもありうるのではないでしょうか。 腸内細菌とは? 痩せ菌を増やすダイエットの原理とは 想像を絶する数と種類の腸内細菌が住んでいます! そもそも腸内細菌とはなんでしょうか? 人間の体には500兆~1000兆個の微生物(腸内細菌)がいて、種類は500~1000種と見積もられ、重さは1. 5~2kgあると考えられています。 ただ、現代人の腸内細菌は激減傾向にあり、40~50代男性の量は、戦前の3分の1にまで落ち込んでいるそうです。 その原因として、野菜を食べる量や腸内細菌のエサとなる食物繊維の摂取量の減少、食品添加物やストレスが挙げられます。 前述の『ダイエットの科学』の中でも、 「1万5000年前、私たちの祖先は1週間に150種類程の食品を定期的に摂取していたという。 現在はそれが20種類未満になっており、すべてとはいわないまでも、その多くが人工的に製造されたものだ」と書かれ、腸内細菌が減り、腸内環境が悪化する要因には、食事が大きく関係しているようです。 腸内細菌には食べ物を消化するだけでなく、カロリーの吸収をコントロールしたり、生命維持に必要な酵素やビタミンを供給する役割があり、さらには免疫系を正常に保つ働きもあります。 さらに、肥満型や痩せ型にはそれぞれ特定の菌が多くあり、腸内細菌によって「太りやすいか、痩せやすいか」を左右する可能性があるとわかってきました。 それが世に言われる「痩せ菌を増やす」ということなのです。 遺伝子によって決まる体質と違い、腸内細菌は流動的なので、食べ物、生活習慣、ストレスなどによってそのバランスが変動します。 そこで次からは、豊かな腸内細菌を育て、ダイエットに効果的な痩せ菌を増やす食材を紹介します。 痩せやすい腸内細菌をつくる食材 ヨーグルトやチーズは本物を! 『ダイエットの科学』の中では、 「摂取する食品の種類を増やすことが腸内細菌の手助けとなる」としていて、特に、 果物、オリーブオイル、ナッツ、野菜、豆類などを挙げ、成分としては、食物繊維やポリフェノールを意識し、また、食べ物の種類を増やすために、年間を通じてその時々の旬の果物や野菜を食べるようにすると良いとしています。 また、 発酵食品であるチーズやヨーグルトは有益な効果を与えてくれるもので、スペインで行われた研究(8000人の男女を6年半にわたり追跡調査) では、「脂肪を取り除いていないヨーグルトを消費した場合にわずかな減量効果が見られた。 少なくとも1日一皿のヨーグルトを食べれば、肥満のリスクを40%減らせる。 つまり、乳製品からのカロリー摂取の割合を増やしても、従来考えられていたような体重増加につながらないばかりか、数キロ体重を落としたいときに効果を発揮することが示された」としています。 ただし大事なことは、 加工食品や低脂肪とうたっていたり、原材料が多すぎる食品は避けること。 伝統的な製法で作られたチーズや脂肪が入ったヨーグルトを選ぶようにして、本物でないものは避けるようにしましょう。 ダイエットを意識すると、どうしても脂肪ゼロやカロリー半分という商品を選びがちです。 カロリーや脂質を抑えたいときに上手に活用するのは良いのですが、腸内環境を整えるという観点では、その食品が「本物」で、「生きた微生物を含んでいる」ということのほうが重要です。 例えば、昔の人は多くがスリムでした。 実は1回の食事量やカロリーは現代に比べて多いくらいだったのですが、保存技術や流通の問題から、かなり食事が不規則で、季節により食事内容が大きく変わっていました。 これらが、現代における「ダイエット法」と合致するのが興味深いですね。 痩せやすい腸内細菌をつくるための心得 摂取する食品の種類は多く! さらに、腸には頭部以外で2番目に広大な神経系があることから、第2の脳と呼ばれています。 それを考えれば、私たちは自分の腸にもっと耳を傾け、腸が喜ぶ食材をバラエティ豊かに摂るように心掛ける必要があるのも納得です。 そのためにも、 自分の腸に住む細菌を庭の手入れをするよう世話することが大事だとし、庭の土に肥料を与えるようにプレバイオティクス(食物繊維やオリゴ糖類)等の栄養を与え、プロバイオティクス(乳酸菌やビフィズス菌)等の新しい種をまきましょう。 そうすれば、腸内細菌の数が増えて多様性が最大限に高まり、腸が健全で豊かな状態になることで、ダイエットや美容・健康にも役立つでしょう。 【参考資料】.

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痩せ菌を増やす方法5つと良い食べ物!ダイエッター必見

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痩せ菌とは? 痩せ菌の正体 私は痩せ菌と聞いて、菌を体に寄生させて栄養を食べさせて痩せる、 サナダ虫ダイエットみたいなものかなぁと思ったものです。 お気づきかと思いますがアホです。 ですが、全く違うみたいですね。 痩せ菌とは、 腸の中に存在する善玉菌のことでした。 以下、 善玉菌を痩せ菌と表記していきます。 では、ここから少し、腸のお話をしていきます。 善玉菌とは みなさまご存知かと思いますが、 腸の中には三種類の菌が存在しています。 善玉菌。 ビフィズス菌など、悪玉菌の活性化を防ぎ、腸の運動を促してお腹の調子を整える菌のことです。 悪玉菌。 腸内で有害物質を作る菌です。 脂質や動物性のたんぱく質を好み、 下痢や便秘を引き起こします。 日和見菌。 善玉菌・悪玉菌のどちらか優勢な方の見方をする菌です。 由来が可愛すぎ。 もやしもんすき。 関係ない さて、腸内フローラに関して、こんな気になる記事が…! 太った人とやせた人の腸内細菌をそれぞれ、微生物をすべて除去したマウスの腸に移植。 太った人の腸内細菌がマウスを太らせ、やせた人の腸内細菌がマウスをやせた状態に保つことを確認した。 さらに両方のマウスを同じかごで飼育すると、 ふんを介して腸内細菌のやりとりが起き、 太ったマウスの腸内細菌がやせ形に変わって体形が戻った。 より引用 太っている人と痩せている人の腸内細菌=腸内フローラには違いがあり、 太っていても腸内フローラを改善し、 痩せ菌を増やすことによって痩せることができる、ということですね! 簡単に言うと、 「善玉菌」が増える=「ヤセ菌」が増える。 「悪玉菌」が増える=「デブ菌」が増えるということ! 太る、痩せるは、運動とカロリーに左右されると思っていたので、 腸内の細菌が関与していると知ってビックリしました。 みなさんはご存知でしたか? そういえば少し前に、 痩せている人の便を腸内に移植するダイエットの話題がありました。 このことだったんですね。 移植するなら絶対美人な子の便がいい!!! とはいえ、どんなに美人な子のものであっても、 他人の便を自分の腸に移植するって抵抗がありますよね。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維は、 小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせてくれる上に、 有害物質を便として出してくれる食物繊維。 食べ物で多く含むものは、 らっきょう、青汁、亜麻仁油、抹茶、ココア、押し麦、にんにく、ごま、なめこ、ごぼう、納豆、葉ネギ、たまねぎ、ごぼう、大根、海藻 などが挙げられます。 サプリメントで痩せ菌である善玉菌を摂取する サプリメントで直接痩せ菌を摂取する方法もあります。 定期購入のお申込みで初回980円(税抜き)しかも送料無料• リピート率95. 動物性乳酸菌と植物性乳酸菌をあわせ持つ5種類の複合乳酸菌が5兆個。 ・摂取方法 砂糖不使用なのに美味しい! そのままでも良し、ヨーグルトにかけたり、牛乳に混ぜたり、と楽しみ方もいろいろ。 美味しい乳酸菌生活が続けられて、キレイになるなんて、一挙両得ですね。 ダイエット系の成分で需要のある酵素・麹・酵母に加えて主成分に活性炭を加え、さらにブラックジンジャーと10種類の乳酸菌を配合! 活性炭が入っているので、数日で便の色の変化が見込めます。 食べ物やサプリを取り入れることで、だれでも痩せ菌体質になれることが分かりましたね! 私は 難消化性デキストリンと 糖アルコールを利用し始めてから、 特に苦労もせずかなり痩せたのですが、 痩せ菌が増えたお陰だったようです…!.

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