足土踏まずがつる。 土踏まずの痛みがひどい時、原因と対策を知ってる?

土踏まずがつる7つの原因!しっかり予防して痛みをなくそう!

足土踏まずがつる

または靴を履こうとして、足指を丸めたら急に足の指がつった! ちょっとした体勢でも指がつりそうになるので、私は直前の動作に戻ることにしています。 足の指ががつるという経験はほとんどの人が体験していると思います。 指が急に固くかたまってしまい、突然襲う痛みにはびっくりしてしまいますよね。 なぜ、足の指がつるのでしょうか。 靴の中で足指に力が入った途端、指がつる 歩いていて、靴がちょっとでもゆるいと、 靴がぬげないようにと、指に力が入ります。 足指が「つる」状態とは 足指が「つる」という状態は、急に土踏まずの痛みとともに足指が固まった状態です。 本人の意思と関係なく、痛みをともなって急に起こるので、思わず息が止まり、うめき声が出てしまうほどの衝撃です。 「つる」には、何らかの原因があるはず。 原因を調べてみました。 病気が原因の場合もあると思います。 しかし、まず医療にお世話になる前に、自分でできることはないか、考えてみました。 病気以外で考えられる6つの原因• 筋肉疲労 普段より、仕事や運動などで筋肉を使い、一時的に筋肉と神経の連携に支障をきたすことがあります。• 栄養バランスの乱れ 足の指まで十分な栄養が行き渡らないため、筋肉が疲れると、足の指での痙攣が最も生じやすくなるのです。 カルシウムやマグネシウムなどの電解質は、筋肉の伸縮を調整する役割があり、 水分不足により、その電解質のバランスが悪いと、筋肉が正常に機能しなくなることがあるんです。 運動後、大量に汗をかいて栄養のバランスが乱れたり、食生活の乱れや十分な水分補給ができていない場合も考えられます。• 血行不良や冷え性 足が冷えて血行不良になると、足の指まで十分な栄養が送られず、電解質が不足して、筋肉が機能障害を起こします。• 薬の副作用 高血圧の人が飲む、血圧を下げる薬の影響による。 血圧が下がりすぎると、筋肉の働きに重要な電解質が足の指まで供給されなくなることがあります。 高血圧の薬は、血圧を下げるための薬です。 薬の種類を変えても、足指がつるという副作用は改善されない可能性があります。 自己判断で服用をやめたりせず、医師に相談してみましょう。• 靴と歩き方による 足のサイズよりゆるい靴を履いていて、 ほとんど指を使わずに歩いています。 つまり、指を使わないので、足裏の筋肉を弱めるという悪い歩き方になっているのです。 その歩き方を後ろから見ると、まさにペンギン!ペンギンのように、ペタペタ歩いていたら、指の機能は衰えるばかりなんですよね。 通常、人間は足の指で蹴って前へ進みます。 ところが、足指の付け根だけで蹴り、 足の蹴りに指を使っていないのです。• 人体の成長過程にある靴の選び方の間違い あなたの子供の頃を思い出してください。 子どもの頃から成長するにつれて、だんだんと靴のサイズは大きくなっていきます。 ですから、いつも履く靴は、足が大きくなることを見越しての ちょっと大きめのサイズ。 足に合うはずもないゆるい靴を履いての登校。 そのままの延長で、今では、とっくに 足の成長は止まっているのに、ゆるめの靴を履くことに慣れてしまっています。 「そうか、靴が足に合っていないまま、靴が脱げそうになるので、ずるずる靴をひきづりながら歩いている・・。 」 靴が脱げそうなので、足指に力を入れ 靴の中で指を折って脱げないように歩く。 これじゃ、 指は疲れるし、足指がつって、警告しているんですよね。 また、足が疲れてくると、血行が悪くなる。 すると、足が冷えてくる。 そして、指がつりやすくなる。 だから、お風呂に入って足を温めて血行を良くするのはいいことなんです。 足の指がつる原因を解消するには 外反母趾という症状がまだ見えていない足だったら、下記の改善方法をおすすめします。 ずいぶんと良い状態の足になること間違いなしです!• (指に力を入れずに履ける) 足にフィットした靴を履く• 意識して 指で蹴る歩き方をする• 猫背にならないように 数メートル先を見て歩く 病気が原因の場合もある 一時的な筋肉疲労や栄養不足であれば、休息や食生活の改善などで解決します。 しかし、それでも繰り返し足の指がつるという場合は、病気が原因となっている可能性があります。 ここでは、代表的なものを1つ紹介します。 糖尿病 足の指がつるという症状の他に、喉が渇いたり、手足がしびれたりする場合、糖尿病の可能性があります。 また、糖尿病の合併症の1つで、糖尿病神経障害というものがあります。 これには、手足のしびれや感覚異常、足がつる、という症状があります。 この場合、一時的な筋肉の痙攣ではなく、運動神経の障害ですので、原因となっている糖尿病の治療が必要です。 足の指がつった時の対処法 足の指がつる原因は様々であるということがわかりました。 では、つってしまったら、どのように対処したらよいでしょうか。 まず、収縮している足指を伸ばしてあげるのが一番ですが、このとき、痛みもありますので、 ゆっくりと伸ばしていきましょう。 無理に伸ばしてしまうと筋肉の断裂などの危険もあります。 病気が原因であっても、足がつった時の痛みを和らげる対処法は同じです。 今回の内容を振り返ってみましょう。 靴の中で足指に力が入った途端、指がつる 本人の意思と関係なく、急に足指が収縮して固まります。• 足指がつる状態とは 足指が「つる」という状態は、急に土踏まずの痛みとともに足指が固まった状態です。• 病気が原因の場合もある 喉が渇いたり、手足がしびれたりする場合、糖尿病の可能性があります。• 足の指がつった時の対処法 収縮している足指をゆっくりと伸ばしてあげる 病気が原因であっても、足がつった時の痛みを和らげる対処法は同じ <あとがき> 足の指がつる原因は様々です。 筋肉疲労・栄養バランスの乱れ・冷え性による血行不良などの原因で起こるのは一時的なものです。 この場合は、医療機関の受診の必要はなく、普段の食生活の改善や入浴などで、血行をよくする工夫をしましょう。 また、幼い頃からの自分の靴サイズの大きさの変化が、いつの間にか自分の足を疲れさせていたんですね。 足の成長は大人になれば止まっているのに、まだまだ大きくなるかも・・と、余計な勘違いをしていました。 靴の中で両足の指が必死に靴を支えています。 身体を支える大事な足。 足指の悲鳴の意味がわかるようになったら、足はだんだん健康に向かっていくことでしょう。

次の

土踏まず・足の裏がつる原因と対処法、疑われる病気を知ろう

足土踏まずがつる

「足の裏を押すと痛いところがあるんだけど、どこか悪いところがあるのかな?」 あなたは今、そう思っていませんか? 確かに、 足裏を押してどこかが痛いと、体のどこかに不調があるといわれています。 また、 押して痛いところに、指圧などで刺激をあたえることによって、血行がよくなったり、自然治癒力が高まったりして、不調がやわらぐことも知られています。 それが、足つぼマッサージの効果です。 この記事では 基本的な知識や方法を身につけることで、自らの足つぼマッサージができるようになるだけでなく、お店などでプロにお願いする際にも役に立つでしょう。 足つぼマッサージについて理解を深め、あなたがより健康な毎日を過ごすために、この記事が貢献できれば幸いです。 足つぼを押して痛いところは不調のサイン 「第2の心臓」ともいわれる足の裏には約60〜70の反射区(つぼ)があり、体のどこかが不調になると足裏のつぼがかたくなったり、カサカサしたり、押すと痛みを感じたりします。 そこで、 痛みを感じる足つぼを押すと、体の不調をやわらげることができます。 このことを活用した様々な種類のつぼ押しによる施術は、世界中で行われてきました。 ここでは足つぼの痛みと効果について説明します。 1-1. 痛いところは悪いところとつながっている 足の裏を押して痛いところがある場合、体のどこかの状態が悪い可能性があります。 足の裏には多くのつぼがあり、こっちのつぼは目とつながっている、そっちのつぼは胃とつながっているなど、それぞれのつぼが各臓器・器官とつながっています。 たとえば、足の左右の親指は頭・脳とつながっているため、頭痛がするときは両方の親指を押すと痛みを感じるでしょう。 足の裏のつぼを押して痛いと感じるなら、体のどこかの調子が良くないはずです。 1-2. 痛いところを押すことで不調ケアになる 足裏の痛いところを押すと、体の不調が緩和されます。 足裏のつぼを押すことで血行が良くなったり、代謝が促進されて老廃物が排出されやすくなったりします。 足つぼマッサージはデトックスや美容、ダイエットにもつながるといわれますが、これも血行促進や代謝アップにもよるものです。 足裏の痛いところを押すことは、不調ケアにつながります。 1-3. ちょっと痛いくらいの「 イタ気持ちいい」が目安 足裏のつぼを押す時の強さは、ちょっと痛い「痛気持ちいい」が目安です。 つぼ押しは弱すぎると効きませんし、強すぎると気持ちいいどころではなくなってしまいます。 ちょっと強いけど気持ちいい、「痛気持ちいい」くらいが理想です。 指の腹で足つぼを押し、少しずつ強めていって、自分なりの「痛気持ちいい」強さを見つけてください。 痛さの感覚は個人差が大きいので、お店などで足つぼマッサージを受ける場合は。 「ちょっと痛い」「ちょうどいい」など、正直に感想を伝えましょう。 足つぼマッサージにおける4つの注意事項 足つぼマッサージは体の不調ケアにつながることがある反面、タイミングによっては体調を悪くしてしまうこともあるので、注意点をまとめました。 食後すぐの足つぼマッサージ、飲酒後、足をケガしているとき、妊娠中がNGとされています。 自分で足つぼマッサージを行う際はもちろんのこと、お店などで足つぼマッサージを受けるときの注意点としても活用してください。 2-1. 食後すぐの足つぼマッサージはNG 食後すぐは、足つぼマッサージをしないようにしましょう。 食後すぐは食べたものを消化するため、消化器に血液が集まっています。 足つぼマッサージをすると血行が良 くなルため、消化器官系の血液量が減り、消化が妨げられてしまいます。 消化器官の働きを助けるため、食後30分は足つぼマッサージをしないでください。 2-2. 飲酒後の足つぼマッサージはNG お酒を飲んだあとは、足つぼマッサージをしないようにしてください。 マッサージを行うことで血行が良くなり、さらに酔いがまわってしまう可能性があるためです。 2-3. 足をケガしているときの足つぼマッサージはNG 足のケガをしているときは、足つぼマッサージをしないようにしましょう。 足をケガしているときは患部やその周辺に刺激をあたえたり、血行が良くなったり、患部そのものを刺激してしまったりすることで、患部の痛みが増すこともあるからです。 2-4. 妊娠中の足つぼマッサージはNG 妊娠中は、足つぼマッサージをしないようにしてください。 足裏には生殖器のつぼもあり、そこを押すことで、体調が悪化する場合があるからです。 妊娠中は体の機能や体調などが変わりやすく、胎児に影響があってもいけません。 妊娠中の足つぼマッサージは控えましょう。 痛い場所別、効果がわかる足つぼマップ 足の裏には多くの反射区 つぼ があり、それぞれのつぼには全身のさまざまな臓器や器官の調子が反映されています。 そのため、足つぼを押して痛みを感じる場所と、その場所とつながっている臓器・器官がどこかを知ることは、体調管理や不調ケアのためにも大切です。 「足つぼマップ」を参考に、足つぼのどの部分が痛いと、どの臓器・器官が不調をかかえているのか、その関係性を理解し、足つぼマッサージに役立ててください。 なおこの足つぼマップはリフレクソロジーの反射区です。 詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 関連記事 3-1. 足の親指を押すと痛い場合は、 頭痛を抱えている可能性 両足の親指の腹全体は頭や脳とつながっているので、両足の親指を押して痛いときは、頭痛を抱えていることが少なくありません。 頭痛を感じているときや頭が重いときは、両足の親指の腹全体を押すと効果的です。 また、 考え過ぎて疲れていたり、ストレスによる疲労を感じたりしている場合も、両足の親指全体を押すこと で、頭痛が緩和されたり、頭がすっきりする可能性があります。 3-2. 足の人差し指・中指のあたりを押すと痛い場合は、 目が疲れている可能性 人差し指と中指の間のあたりを押して痛いときは、目の疲れが考えられます。 この部分のつぼは、右足は左目、左足は右目につながっています。 PCやスマホの見過ぎなど、 目が疲れていると感じたら、足の人差し指と中指の間あたりを少し強く押してみて ください。 疲れ目をやわらげる効果が期待できます。 3-3. 足の指先を押すと痛い場合は、 服鼻腔や鼻に不調がある可能性 すべての足の指の先は、副鼻腔につながっているので、足の指先が痛い場合、服鼻腔や鼻に問題を抱えている可能性があります。 アレルギー症状や蓄膿、副鼻腔炎 鼻風邪 などで悩んでいるなら、すべての足の指先を押すことで症状をやわらぐ可能性があります。 3-4. 土踏まずの上あたりを押すと痛い場合は、 肺・気管支に不調がある可能性 土踏まずの上あたりが痛い場合、肺・気管支が不調という可能性があります。 「息苦しい」「呼吸が浅い」と感じているなら、土踏まずの上あたりを押してみてください。 息苦しさや、呼吸が浅い状態を改善することができます。 3-5. 土踏まずのあたりを押すと痛い場合は、 胃に不調がある可能性 土踏まずのあたりには、胃につながっている足つぼがあります。 そこを押して痛い場合、胃が不調であることが 少なくありません。 胃の調子が悪いときは、土踏まずのあたりを押してみてください。 胃の不調がやわらぐ可能性があります。 3-6. 土踏まずのかかと寄りを押すと痛い場合は、 腸に不調を抱えている可能性 土踏まずよりもかかと寄りを押して痛いとき、腸に不調を抱えている可能性が少なくありません。 お通じが良くない、 便秘気味という場合、土まずよりもかかと寄りのあたりを押してください。 腸の調子が整えられ、お通じの状態が改善に向かう可能性があります。 3-7. 左足の真ん中あたりを押すと痛い場合は、 心臓に不調を抱えている可能性 左足の裏の中心から少し薬指のほうへ向かった場所を押すと痛いなら、心臓に不調を抱えている場合があります。 心臓に不調を感じる場合は、左足の裏にあるつぼを押すことで、心臓の働きを活性化できることがあります。 ただし、 高血圧の方や心臓に疾患を抱えている方は、担当の医師に相談してください。 3-8. 土踏まずの内側のあたりを押すと痛い場合は、 膀胱に不調がある可能性 土踏まずの内側のあたりを押して痛みを感じるなら、膀胱に不調がある可能性があります。 尿のキレが良くないという自覚があったり、膀胱が痛いと感じていたりする場合は、この足つぼをもむことで症状の改善が期待できます。 3-9. かかとを押すと痛い場合は、 生理痛・生理不順を抱えている可能性 かかとを押して痛い場合、生理痛・生理不順を抱えている可能性があります。 生理痛・生理不順で悩んでいるなら、 かかとをまんべんなく刺激することで、症状の緩和が期待できます。 3-10. 足の指の付け根を押すと痛い場合は、 自律神経のバランスが崩れている可能性 足の指の付け根のあたりを押すと痛い場合、自律神経の乱れが考えられます。 ストレスがたまっていると思ったら、 自律神経のバランスが崩れている可能性があるので、足の指の付け根のあたりを指の腹で押してみてください。 自律神経の乱れを整える効果があります。 また、足の親指全体をマッサージすることでも自律神経が整えら、精神面でのプラスの効果が期待できます。 3-11. 足の甲にむくみを感じる場合は、冷え 性や首・肩のこりと関係 足の裏のつぼを中心にお話ししてきましたが、足の甲にもつぼがあります。 足の甲はむくみ、冷え性や首・肩のこりと関係があることで知られています。 むくみ、冷え性、首・肩のこりで悩んでいるなら、 足の甲をまんべんなく押してください。 リンパの流れが良くなって、老廃物が体の外へ出やすくなります。 そのことにより、むくみが解消されるだけでなく、体調が良くなったり、やる気がわいてきたり、リラクゼーション効果につながったりします。 足つぼマッサージが痛すぎる場合については下記の記事で詳しく説明しています。 興味のある方はぜひご覧ください。 関連記事.

次の

土踏まずが痛い! 足底腱膜炎の原因と対処法|健康|趣味時間

足土踏まずがつる

体の力を抜く こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。 楽な角度を見つける 痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。 まずは痛くない角度を探ってください。 ゆーっくりストレッチ 楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。 このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。 足首をまわす 筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。 ひざを立てて寝る 上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。 足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。 高濃度の電解質を摂取(ポカリスエットなど)• 1日1リットル以上の水の摂取(できればミネラルウォーター)• 毎日浴槽に20分は浸かる(体を温める)• 偏食をしない(バランスよく食べる)• ストレッチやリンパマッサージを行う(疲労物質をため込まない)• 毎日睡眠時間を6時間以上とる(十分安息を取り、疲労回復を計る) 全部を実行するのは難しいという方は、1. だけでも試してみてください。 かなり楽になるはずです。 それでも改善されなければ、 病気が原因の筋肉痙攣もあるので、お医者様にご相談した方がいいかもしれません。 最後に、疲労や栄養の偏り以外に、実は「冷え」も足がつる大きな原因の一つです。 温度変化が激しく寒さが本格化すると、過ごしやすい初秋の間は姿を現さなかった「隠れ冷え」が表面化し、足のつる原因となってくる事があります。 足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態が起こり、急に伸ばそうとしてロックがかかり、足がつるという事もあるのです。 寝入りばなや熟睡中、寝覚め頃にやたらと足がつるという方は、冷えも疑ってみた方がいいかもしれません。

次の